长期锻炼的人,13种癌症发病率会降低!正确运动注意三点

未知 2019-10-04 11:09

癌症是目前诸多疾病之中最为棘手的,如果说在生活中能够轻松预防癌症的话,那么你是否愿意去做呢?运动就是其中一种可以预防癌症的方法,简单易行,但你知道如何运动更高效吗?

长期锻炼的人,13种癌症发病率会降低!正确运动注意三点

 

运动防癌有证据

工作、生活上的压力,都可以通过运动的方式来宣泄,修身还养心。

2016年,美国国家癌症研究所(NCI)发表了一篇论文,里面用了144万人的每日运动量进行了为期18年的调查,最后发现,长期锻炼的人,有至少13种癌症的发病率都有显著降低。

为什么运动能防癌呢?很多人难免会产生疑问。

首先,运动可以加速细胞的新陈代谢,特别是一些白细胞以及其他的免疫细胞,这些细胞都是负责人体的免疫功能的,保持一定活力的免疫细胞才能够监控、病杀死癌细胞。

其次,运动的时候,人体会出汗,此时会带走身体很多代谢废物,这些物质如果停留在体内,会不断的刺激细胞,影响细胞分裂的过程,诱发细胞癌变。

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得癌后,运动还有用吗?

美国麻省总医院癌症中心的肿瘤学家和健康服务研究员、医学博士、公共卫生硕士RyanNipp博士表示,癌症患者在化疗期间适当运动,能使化疗效果增强。另外,癌友进行较短时间的运动,还有助于缓解癌性疲乏。当然,不建议患者进行力量训练和马拉松长跑,可以选择一些温和的运动,比如步行,每天坚持15-20分钟,会给病人带来一定的益处。

运动,要掌握正确方式

1.运动之前应该充分热身。这是保护肌肉以及关节的重要举措,否则运动中途有可能会造成抽搐等意外情况,另外对于一些运动方式例如跑步,还要做额外的保护措施,做好充足的保护措施之后,才能进行运动。

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2.循序渐进。一开始运动时,可以选择有氧强度低的方式,例如慢跑,打太极甚至是走路等,有氧的情况下,细胞才能在代谢过程中产生更少的有害物质,而且化学反应也能进行得彻底。待身体适应后,可以增加运动量和运动时间,身体情况允许时,可以增加力量型锻炼。

3.贵在坚持。癌症不是一天形成的,防癌也不是一天就能做到的,所以想靠运动防癌,一定要坚持。每周至少保证5天以上的运动时间,而且每次不少于半小时的运动量,坚持一段时间才能有效果。

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我们一定要在平时生活中就养成运动的观念,不要等到癌症来临了才想起要锻炼,此时为时已晚了,因为癌症出现后,通过运动来治疗,效果很有限。

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