烟瘾大的人,最好4个时间段不要抽烟,能减少对肺部的损伤

未知 2019-12-02 12:34

吸烟者,都有这样的体会,烟瘾一来,什么道理都是虚无缥缈的。

大部分烟民,都有自己固定的抽烟时间,比如:起床后、吃饭后,如厕时......

但是,你知道吗?有些时间,并不适合抽烟,否则危害加倍!烟瘾大的人,最好4个时间段不要抽烟,能减少对肺部的损伤

烟瘾大的人,最好4个时间段不要抽烟,能减少对肺部的损伤

第1:刚吃过饭,最好别抽烟

俗话说“饭后一支烟,赛过活神仙”。

对很多吸烟的人来说,饭后吸烟是很正常的事情,且这时吸烟后会产生一种“飘飘然”的感觉,更能让人满足“欲望”。

其主要是供大脑的血液减少,使得缺氧导致的。

饱饭后,全身的血液大部分会流向胃部,血液循环加快,这时吸烟,烟雾中的有害成分会刺激胃黏膜,诱发胃部不适。

烟瘾大的人,最好4个时间段不要抽烟,能减少对肺部的损伤

第2:上厕所时,最好别抽烟

很多烟民有烟瘾,找不到吸烟地方时,会在厕所吸。

但厕所是一个较为封闭的场所,这里氧气含量会比较少。如果在上厕所时吸烟,烟草会在低氧状况下产生一氧化碳(CO)和二氧化硫(SO2),这时吸烟,会将更多有害气体吸入肺里,对肺部产生损害。

第3:干完活后不抽烟

当你结束了一天的工作,或者是做完了体育锻炼,会通过抽烟的方式来让自己得到放松,那么说明香烟已经和你的生活很紧密了。如果是在剧烈运动之后,干完活后还能忍住不抽烟,那么说明还是不错的。人在干完活之后,身体还没有完全的得到平复,呼吸也不是很平稳,这种情况下抽烟的话,会比平时更伤害身体。

烟瘾大的人,最好4个时间段不要抽烟,能减少对肺部的损伤

第4:喝酒时,最好别抽烟

俗话说“香烟配美酒,生活好滋润”。

实际上,喝酒时吸烟,对身体的损伤会更大,彼此会增强毒性。

香烟中的尼古丁和焦油等有害成分能溶于酒精,会被身体快速吸收,扩散到全身各处。

数据显示,吸烟20年以上的人群,患肺癌的概率比不吸烟的人 高出10-20倍。

肺,是气体交换的重要场所,也是一个非常娇嫩的器官,不论冷热,都很敏感。

烟瘾大的人,做好三件事,能养肺!

第一:多喝茶

长期吸烟的人,体内有害物质的堆积,会越来越多,若不及时排出去,对肺部的损伤是最大的。

平时多喝茶,利于毒素排出,还有助于保护肺部。

第二:多补充维生素

长期吸烟的人,体内维生素、抗氧化素等物质会大量消耗,使体内氧化物质增多,会诱发各种慢性病,还会加速衰老。

补充维生素,如维生素C、胡萝卜素等,能满足人体营养需求。

维生素C,是一种水溶性维生素,能有效避免过氧化,还可补充体内营养。

补充维生素C利于提高身体解毒能力,还能减少吸烟的冲动。

研究发现,吸完一根烟,为了消灭要烟雾里的毒素,要调用体内25mg左右的维生素C。

β-胡萝卜素,是维生素A的前体,主要存在于胡萝卜中。

补充β-胡萝卜素能有效抑制烟瘾,减少吸烟量,对戒烟有一定帮助。

同时,β-胡萝卜素还可刺激体内新陈代谢,促进血液循环,维持呼吸道粘膜的完成性,从而保护气管、支气管和肺部。

第三:多运动

多运动,加强体育锻炼,利于提高肺活量,改善肺部功能。

运动项目有很多种,如慢跑,是一项很好的有氧运动。

坚持慢跑可促进全身肌肉和骨骼得到活动,对心肺功能的锻炼,都有很好的帮助。

同时,慢跑还可加强心肺功能,让心率下降,使得心肌得到长时间的休整。

平时多些小动作,还可增强肺功能!烟瘾大的人,最好4个时间段不要抽烟,能减少对肺部的损伤

1,腹式呼吸

全身放松,取自然坐式, 意守下丹田,缓慢深呼吸。

吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;

呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。

呼吸时,要求做到:轻、细、深、长,没有声音。

每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

2,扩胸运动

双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作。

然后,从两侧收回到身体两侧,双臂上举时吸气,双臂收回时呼气。

开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。

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